水肿烦恼多，3种蔬果帮助消除水肿

Healthy Facts | 3种蔬果帮助消除水肿

水肿太烦人！上班族经常三餐都外食，餐厅做的饭菜大多口味偏咸，多油、多盐、多味精、多肉少蔬果，一旦偏食就很容易营养摄取不均匀。而且上班族还经常久坐和缺乏运动，体内水分难以代谢，容易形成水肿。

水肿其实很好消除，稍加注意饮食均衡，平时适度摄取富含钾离子、碘离子以及利尿的食物，可以帮助身体加速多余水分的排出，而且还能起到增加纤维质的摄取，以及肠胃蠕动，有助于控制体重和瘦身。

今天小编就为大家介绍一下 3 种类型的蔬果，可以有效帮助消除水肿。

水肿形成的原因

水肿，有成为“浮肿”，是人体组织体液积聚的现象。上班族、学生、销售人员等人群容易形成水肿。

上班族经常外食，不经意间就容易偏食，只吃自己喜欢的食物，以及吃太多过度加工的食品。饮食口味如果过油、过咸、过辣都会造成体内循环失衡。如果蔬果摄取量不足，容易导致体内钠离子、钾离子失衡，体内的循环容易受到影响。

此外，上班族由于应酬的关系，还经常需要饮酒、久坐久站、缺乏运动、工作压力大、荷尔蒙失调等，也都会影响身体的新陈代谢技能，容易导致水肿、浮肿以及虚胖。

消除水肿的方法

健康的生活作息和饮食形态都有助于消除水肿。适量的运动流汗是一个好方法，运动流汗可以排除体内多余的盐分和水分，帮助消除水肿，顺便还能强身健体，增强免疫力，可谓是一举两得。

此外，还可以通过健康的饮食形态，促进钠的排除，帮助身体消除水肿，改善身体血液循环。

以下是 3 种帮助消除水肿的蔬果：

1. 高钾蔬果：香菇、菠菜、芹菜、香蕉、番茄、苹果、猕猴桃
2. 利尿蔬果：冬瓜、西瓜、韭菜、句子、石榴、紫苏、黄瓜、杨桃
3. 含碘食物：海带、鲜虾

可能很多上班族会抱怨，自己并没有时间下厨，没有办法督促自己摄取这些食材。今天小编教大家一个最简单的小食谱，只需要 2 分钟即可完成。

你只需要将适量的香蕉、番茄和西瓜丢入榨汁机，并加入适量水，榨成汁即可饮用。非常适合早起出门前来一杯，可以补充水分，并且促进肠胃蠕动，做起来也省时省力。

此外，喜欢喝汤的话，还可以将冬瓜切块、与紫苏、鲜虾一起熬制，做成冬瓜汤喝，在寒冷的季节里不但可以滋补身心，还可以帮助利尿、补碘，有助于消除和预防水肿。

温馨提示：

虽然上述食材有帮助利尿和消肿的功效，但是不运动，而且仅仅是偏向于某一种食物是不可取的。不管哪一种食材多么有营养，对身体有多好，都还是要适可而止。

不偏食、不挑食，均衡的营养饮食与适度的运动才是最健康的做法。

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