Saturday, July 4, 2015

4种饮食习惯成为睡眠杀手

Healthy Facts | 4种饮食习惯成为睡眠杀手

现代都市生活压力大，睡眠品质不佳成为了一种普遍的现代文明病，除了工作压力外，不良饮食习惯也会成为睡眠杀手。今天为大家介绍一下不提倡的 4 种不良饮食习惯。

Combating insomnia through nutrition is about eating the right combination of foods in the evening and — perhaps even more importantly — knowing what foods to avoid

1. 忌太过丰盛、油腻的晚餐

想要优质的睡眠，下班后的晚餐可不能太油腻哦！油腻的食物会延缓身体的消化时间，导致晚上无法好好睡觉。此外，晚上是人体最不易消耗热量的时间，想要保持苗条身材的女生，最好晚餐清淡一点哦。

Combating insomnia through nutrition is about eating the right combination of foods in the evening and — perhaps even more importantly — knowing what foods to avoid. 现代都市生活压力大，睡眠品质不佳成为了一种普遍的现代文明病，除了工作压力外，不良饮食习惯也会成为睡眠杀手。今天为大家介绍一下不提倡的 4 种不良饮食习惯。

2. 忌睡前豪饮或小酌

经常有人认为睡前喝酒可以有助于睡眠质量，这个观点大错特错！医学研究及临床研究证明，睡前喝酒会破坏深层睡眠，导致睡眠质量大幅下降。所以起床之后，会有怎么睡都睡不饱、赖床、精神不佳、焦虑等现象。

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3. 忌产气食物

消化不良的人群尽量在睡前少吃“产气食物”。豆类、马铃薯、番薯等都算产气食物，应避免睡前食用。

Combating insomnia through nutrition is about eating the right combination of foods in the evening and — perhaps even more importantly — knowing what foods to avoid. 现代都市生活压力大，睡眠品质不佳成为了一种普遍的现代文明病，除了工作压力外，不良饮食习惯也会成为睡眠杀手。今天为大家介绍一下不提倡的 4 种不良饮食习惯。

4. 忌刺激性食物

咖啡、茶等平时日常饮用的饮品都含有咖啡因，易对人体造成刺激。咖啡因会刺激神经系统，减少人体褪黑激素的分泌，造成睡眠质量下降。除了咖啡因以外，辛辣的食物和尼古丁等也都归入“刺激性”来源，应避免睡前食用与接触。

 

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