Healthy Eating | 健康饮食习惯养成窍门
不管你是谁，维持一个健康的饮食习惯和健康的体重都有对你最有益的。在当今社会节奏如此繁忙之时，这件简单的事情听起来简单做起来却有些困难。不妨遵循下列建议，学习如何维持一种健康的饮食习惯。
1. 适当多吃水果和蔬菜。
每天摄入新鲜蔬果对于养成良好的饮食习惯是至关重要的。富含水果和蔬菜的饮食习惯可以减少患心脏病和其他慢性疾病的几率。
水果和蔬菜为身体提供必要的维生素，矿物质，纤维，和其他物质，同时有助于塑身。
2. 摄入有益的碳水化合物和脂肪。
虽然你会认为既然要养成健康饮食习惯，何不将不健康的食物完全排斥掉，但是其实碳水化合物和脂肪并非都是有害的。事实上，我们需要脂肪才能存活。它可以让人充满能量。
至于碳水化合物，有一些富含纤维。这些碳水化合物在体内被慢慢地吸收，避免引起血糖骤升，同时让人更有能量。
3. 早餐要富含蛋白质与碳水化合物。
选择棕色面包而不是白面包，全谷物，燕麦，糙米都是不错的选择。早起摄入足够多的能量，才能保证接下来的一天精力饱满。
4. 随身携带健康零食
控制热量摄入势必需要减少正餐分量，但有的人为此容易情绪起伏不定，更有甚至会血糖降低，那就得不偿失了。随身携带一些健康小零食，需要的时候摄入一点。
可以选择的种类包括坚果、水煮蛋、苹果、橙子、能量棒等。
5. 偶尔吃点“垃圾食品”
你很想吃巧克力吗？很想喝可乐吗？不用忍着！塑造健康的饮食习惯，并不代表一点“垃圾食品”都不能摄入。这些食物会让你心情愉悦，获得满足感，那何不偶尔吃一点呢？
只要坚持锻炼，并且控制摄入垃圾食品的量，你大可以偶尔吃些自己喜爱的食物。
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