7 Days Diet Challenge：7 天快速瘦身挑战 — 每日食谱

7 天快速瘦身挑战！ * 写在开始之前 在开始这份食谱之前，你要知道，健康是你最大的财富。健康的体型才是完美追求，我们讨论的是健康瘦身。 减肥、快速瘦身不意味着节食甚至不吃，而是吃得正确，吃该吃的食物、对身体有帮助的食物，吃对了自然会瘦。 * 饮食习惯 坚持每天吃早餐！ 根据IFIC （international food information council）国际食品信息委员会调查报告显示，吃早饭的人肥胖的可能性将降低4.5倍 在体重控制中心，根据记录过数据，那些成功减重并且保持体型至少一年的人中，78% 的人都有天天吃早餐的习惯。   * 作息习惯 充足的睡眠时间！ 睡眠时，你的身体会进行自我修复，身体里的细胞生长为身体机能加油，提高抗压能力以及免疫力。 充足的睡眠，加强了身体机能以及各器官的运作，加速脂肪的消耗和新陈代谢，让肥胖和便秘问题远离。 * 工作习惯 适当的休息运动！ 久坐成疾已经不再是新鲜口号，因为长期坐着而导致的肥胖问题，肌肉、神经、骨骼问题会严重影响到日常生活。 根据肥胖研究中心报告指出，89% 有肥胖问题的人，都喜欢久坐并且不爱走动。 在了解了以上瘦身前应该掌握的健康知识后，开始我们的一周快速瘦身食谱吧！ 第一天 1杯温柠檬水 1碗谷物，1个橘子 1盘色拉，1个咖哩鸡肉薄饼 1小碗土豆泥搭配新鲜蔬菜 半碗米饭，一碗小豌豆，一碗番茄汤 第二天 1杯绿茶 1杯燕麦，1个香蕉 1小碗米饭加鸡肉 1一个燕麦粗粮卷搭配烤土豆 1碗生菜色拉 第三天 1杯温柠檬水加蜂蜜 1个素脆饼,1杯橙汁 2快松糕，搭配莓果类酸奶 1分带干酪的希腊色拉 1份全麦面包，搭配鸡汤 第四天 1杯黑茶 煎蛋卷加谷物面包，半碗蓝莓 茄泥芝麻糊 1个全麦麦芬，搭配一个奇异果 2个炖青椒塞肉，1碗用苹果醋淋的色拉 第五天 1

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